La fatiga ocular por el uso de dispositivos electrónicos

En la era digital actual, los dispositivos electrónicos se han convertido en una parte integral de nuestras vidas. Desde teléfonos inteligentes y tabletas hasta computadoras portátiles y monitores, pasamos cada vez más tiempo frente a pantallas. Sin embargo, este uso excesivo puede tener consecuencias negativas para nuestra salud ocular. Uno de los problemas más comunes asociados con el uso prolongado de dispositivos electrónicos es la fatiga ocular, también conocida como síndrome de visión por computadora.

Causas de la fatiga ocular:

- Luz azul: los dispositivos electrónicos emiten una luz azul de alta energía que puede penetrar profundamente en el ojo y causar fatiga ocular. La exposición continua a esta luz puede alterar el ritmo circadiano y afectar la calidad del sueño.

- Parpadeo reducido: cuando nos encontramos frente a una pantalla, tendemos a parpadear con menos frecuencia de lo normal. El parpadeo es esencial para mantener los ojos lubricados y protegidos. La falta de parpadeo adecuado puede provocar sequedad ocular y fatiga.

- Distancia y ángulo de visión: la mayoría de las personas sostienen dispositivos electrónicos a una distancia más cercana y en un ángulo que no es natural para la visión. Esto puede aumentar la tensión en los músculos oculares y contribuir a la fatiga.

Síntomas de la fatiga ocular:

- Sequedad y enrojecimiento ocular: uno de los síntomas más comunes es la sensación de sequedad y la aparición de enrojecimiento en los ojos. Esto se debe a la falta de parpadeo y a una menor producción de lágrimas.

- Fatiga y dolor ocular: la fatiga ocular puede manifestarse como una sensación de cansancio o pesadez en los ojos. También puede ir acompañada de dolor ocular, sensibilidad a la luz y sensación de ardor.

- Visión borrosa: después de largas horas de uso de dispositivos electrónicos, es posible experimentar visión borrosa o dificultad para enfocar objetos a diferentes distancias.

Consejos de prevención:

- Realizar descansos regulares: es importante tomar descansos frecuentes durante el uso de dispositivos electrónicos. La regla “20-20-20” puede ser muy útil: cada 20 minutos desvía la vista hacia un objeto ubicado a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.

- Parpadear con más frecuencia: recuerda parpadear regularmente para mantener los ojos lubricados. Puedes hacerlo de manera consciente o utilizar aplicaciones o recordatorios que te ayuden a mantener un ritmo adecuado de parpadeo.

 - Ajustar la iluminación y el contraste: asegúrate de que la pantalla de tus dispositivos electrónicos no esté demasiado brillante. Ajusta la configuración de iluminación y contraste para que se adapte a tu entorno y reduce la fatiga ocular.

- Usar filtros de luz azul: considera la posibilidad de utilizar filtros de luz azul en tus dispositivos electrónicos. Estos filtros ayudan a reducir la cantidad de luz azul emitida y pueden aliviar la fatiga ocular.

- Mantener una distancia adecuada: coloca los dispositivos electrónicos a una distancia adecuada y a un nivel ligeramente por debajo de la línea de visión. Esto reduce la tensión en los ojos y la fatiga asociada.