¿Dormir mal afecta tu vista?

12 Febrero 2026

Dormir bien no solo es clave para tu energía y concentración: también es fundamental para la salud de tus ojos. Cuando el descanso no es suficiente o es de mala calidad, la visión suele ser una de las primeras en resentirse.

¿Qué pasa con tus ojos cuando duermes mal?

Durante el sueño, los ojos se recuperan del esfuerzo del día. Se hidratan, se regeneran los tejidos y se reducen los niveles de estrés ocular. Si ese descanso no ocurre correctamente, pueden aparecer varios síntomas:

• Ojos secos o irritados
• Visión borrosa temporal
• Sensación de ardor o picazón
• Ojos rojos o cansados
• Mayor sensibilidad a la luz

En personas que usan pantallas por muchas horas, estos síntomas suelen intensificarse.

La relación entre el sueño y el ojo seco

Dormir poco altera la producción de lágrimas. Esto puede provocar o empeorar el síndrome de ojo seco, una de las consultas oftalmológicas más comunes hoy en día.
Además, dormir con los ojos ligeramente abiertos o en ambientes muy secos también influye.

Fatiga visual y falta de sueño

Cuando no descansas lo suficiente, los músculos que ayudan a enfocar trabajan más de lo normal. Esto puede generar:

• Dolor ocular
• Dolor de cabeza
• Dificultad para enfocar de cerca o de lejos
• Sensación de pesadez en los ojos

Aunque suele ser reversible, no debe normalizarse.

Consejos para cuidar tu visión mientras duermes mejor

• Duerme entre 7 y 8 horas diarias
• Evita pantallas al menos 30–60 minutos antes de dormir
• Mantén el dormitorio con buena humedad
• Si usas aire acondicionado, considera un humidificador
• Consulta al oftalmólogo si la sequedad o la visión borrosa son frecuentes.